如果某个运动对你产生了明确的损伤，第一建议就是不要继续去做这个动作了。身体的反应是很直接的，疼痛往往是在提醒你需要改变或者停止。
骑行后膝盖疼怎么办？中长途骑行该注意什么？
膝盖疼痛很多时候不是膝关节本身的问题，可能跟你的骑行姿势有关。要学着用臀部和大腿肌肉发力，让脚、膝盖和髋关节联动起来，检查一下左右两边是否对称发力。
关于骑行服，骑长途的话上身可以不穿，但最好备一条纯黑色的骑行裤。骑行裤透气舒适，能保护会阴部位，避免长时间骑行导致不适，而且贴紧皮肤还能防止出汗擦伤。
感觉到膝盖疼的时候要赶紧停下来，以后避免这个动作。可以去健身房适当训练腿部肌肉力量，减少爆发性的腿部运动，让身体有个恢复的过程。
一个人出去骑行装备一定要带齐全：头盔是必须的，关键时候能救命；骑行尾灯要买好的充电款，夜间特别醒目；脚踝上扣上反光带能增加安全性。
中长途骑行要特别注意保护会阴部位。自行车座高度宜低不宜高，调整成前低后高的姿势会更舒适。骑行中要经常变换上半身姿势，减少长时间受压产生的不适。
喜欢骑摩托车的朋友也要注意膝盖保护，夏天不戴护膝很容易造成膝盖疼。解决办法就是买加厚的护膝，不要怕丑，戴上了真的很管用。
骑行是很好的健康锻炼方式，但一定要注意运动强度、频次和热身。锻炼方法不当会造成膝关节损伤，如果骑行中出现关节疼痛，建议先停下来休息。