连续跳绳9天后小腿骨和膝盖疼怎么办？还能继续跳吗？

为了后续能更安全地运动，必须改变之前的跳绳策略。建议采用分组进行的方式，比如每次跳100到150个为一组，每天总共跳5组，不要一次性跳太多。更重要的是，跳绳前后的准备和放松至关重要：跳之前必须活动开脚踝和膝盖，重点做踝关节绕环和半深蹲；跳之后必须进行拉伸，特别是小腿的前侧和内侧，你可以上网搜索具体的拉伸动作来执行。