跆拳道压脚背的正确方法是什么？

起身时一定要慢，不能猛地弹起来，应该慢慢侧身倒下，让双腿自然放松，并适当活动一下脚踝和膝盖关节。只要方法对，坚持一周就能看到变化，一个月就能完全压开，30岁的人都能做到。

你可以想象自己是一团软乎乎的橡皮泥，任由重力拉伸。从最开始的一分钟开始练习，之后每天增加10秒，直到能坚持5分钟。只要忍过最初的痛感，后面就会麻木，并不像想象中那么可怕。

躺下的过程要分阶段，先用头顶轻轻触地，坚持30秒让身体适应后再尝试用肩膀着地。关键在于全身肌肉必须放松，严禁用力对抗阻力，否则身体会因紧张而变得僵硬，加剧疼痛感。

首先找一个柔软的支撑面，像道垫或床铺都可以。动作上是先跪好，然后缓慢向后躺。如果身体太僵硬下不去，可以把双膝稍微张开一点，躺平后再逐渐并拢双腿，这样能减轻膝盖的压力。