我跑步多年的经验是，按照合理的动作去跑，对膝盖其实没什么损害。我年轻时跑了八年步，这八年的运动基础让我健康工作了四十年。四十年后，我又重新拿起少年时的梦想，在蓝天荒野下轻松奔跑，不用再因为跑步吃得多而受父母白眼。跑步让我健康，能承受常人不能的苦力劳动，有十多年一天只吃一顿饭也不觉得怎样。后来得了糖尿病，血糖高达37时医生都惊讶我还能站着，但输了一夜胰岛素后血糖降到6.5，出院至今9年，糖化血糖最高未超过6.5，血脂血压血尿酸都正常，400米能在1分25秒左右跑完。对我而言，膝关节磨损简直是梦话。
跑步时如何保护膝盖？
如果你年轻时没有运动基础，年老了想用运动来维持健康、延年益寿，那一定要慎重。因为你的身体在年轻时就没承受过运动之重，年老了血管硬化、骨质疏松、血脂血压高，像一辆漏洞百出的车，一脚油门急加速，车不散架就不错了。再加上缺乏锻炼导致肌肉质量不高，膝关节自我保护功能下降，问题可能就出在这里。所以，避免强度大的锻炼才是保护自己、保护膝关节、保护健康的最好方法。
长跑有很多好处。它可以让跑者心情舒畅、愉悦，提高身体兴奋度。如果经常情绪不佳、有抑郁情绪或轻度抑郁症，甚至包括重度抑郁症，跑步都会促使跑者提高情绪，主要是因为跑步时大脑会分泌内啡肽，也有说法认为是跑步后心情愉悦与内啡肽无关，主要是因为一种叫大麻素的物质使心情愉悦。不管怎么说，跑步后心情愉悦，能缓解紧张、压抑、抑郁情绪，这是千真万确的。跑步还会提高学习、工作效率。跑步最明显的作用是减肥，大多数人减肥都会选择跑步。跑步还能明显提高心肺功能、免疫力和耐力。跑步的好处有很多，甚至有意想不到的作用，比如我认识的一位老大哥跑步后不仅免疫力提高了，还长头发了，当然这是个例，不是普遍现象。
跑步后一定要注意按摩放松，这样才能帮助瘦腿，避免形成肌肉腿导致小腿变粗的视觉。千万不要干巴巴地按摩，不仅疼还容易拉伸皮肤。建议配合按摩霜、精油或身体乳使用，其中按摩霜在瘦腿减脂消肿方面效果比身体乳和精油更好。具体按摩方法包括：先按摩脚踝，从脚后跟向脚背按摩，对没有脚踝的人很有效；然后从脚腕开始由下往上提拉，左右手交替按摩到小腿发热；双手握住小腿肚慢慢移动并注意用力；用空心拳敲打小腿放松；从大腿内侧往外侧捏，尤其大腿根部；最后用手关节刮大腿，一定要用力刮到发热。有条件的话，可以选择按摩刷或泡沫轴代替手工，虽然更疼但效果更好，不过速度要慢，慢慢按摩才能达到放松疏通经络和深层按摩肌肉的作用。
跑一万米也就是十公里，所耗时间因人而异。如果没有锻炼经验，很多人可能跑不下来；如果有锻炼经验，则要看具体情况。非长跑运动员中，跑得快的可能只要四十分钟左右，跑得慢的恐怕要一个多小时。我在操场上跑10公里，大多数时候耗时50-60多分钟不等，最快一次不到50分钟，跑完也不觉得累，比较舒适。跑10公里需要多少时间，取决于身体能力和锻炼目的：如果追求成绩，跑速比较快，心率也较高；如果追求减肥，跑速相对较慢，耗时较长，心率在最大心率的64%-76%之间。
防止跑步时膝盖受伤有几个关键点：跑前一定要热身，让身体热起来，各部位都发动起来，免得跑起来拉伤韧带；跑后要拉伸放松，恢复韧带弹性。要调整跑步姿势，看髋、膝、脚踝三个关节是否在一个平面，上身要平直，下身关节尽量保持同一平面。尽量减小步幅，根据力学原理，步幅减小后膝盖承受力会变小。同时要训练核心力量来保障跑步姿势的正确性，并针对性地做膝盖肌肉及韧带强化练习，比如靠墙蹲。还要注意不要做伤害膝盖的动作，比如尽量减少下楼梯的时间，因为下楼梯对膝盖冲击力比上楼梯大很多；减少非坐便器的大便蹲姿时间；以及减轻体重等。