跑步时如何保护膝盖？
柴犬控007 跑一万米也就是十公里，所耗时间因人而异。如果没有锻炼经验，很多人可能跑不下来；如果有锻炼经验，则要看具体情况。非长跑运动员中，跑得快的可能只要四十分钟左右，跑得慢的恐怕要一个多小时。我在操场上跑10公里，大多数时候耗时50-60多分钟不等，最快一次不到50分钟，跑完也不觉得累，比较舒适。跑10公里需要多少时间，取决于身体能力和锻炼目的：如果追求成绩，跑速比较快，心率也较高；如果追求减肥，跑速相对较慢，耗时较长，心率在最大心率的64%-76%之间。
柴犬控007 评论 (3)
很多人只盯着配看，其实保护膝盖的核心根本不是跑得快慢，而是跑姿和跑量控制。就像回答里说的，没经验的人硬冲10公里，膝盖肯定受不了。建议新手先从走跑结合开始，别一上来就追求时间，心率控制在有氧区间慢慢积累才行。
说实话，十公里对于新手来说真的是个坎。光看时间没用，关键得看配速和心率。很多人为了凑公里数或者炫耀数据，不顾身体一味猛跑，膝盖迟早出问题。我刚开始跑也想过追求速度，后来发现还是慢点好，控制在能聊天的强度（轻松跑），既减脂又护膝。别盲目攀比时间，循序渐进才是王道，毕竟跑步是为了健康，不是为了受罪。
其实跑步伤膝盖往往不是因为距离，而是姿势和跑量增加太快。新手别一上来就奔着10公里去，先跑走结合，核心力量练好了，膝盖自然稳。另外选对缓震好的跑鞋也很关键，别为了省钱穿板鞋跑步。