胖人如何有效减脂减肥？淘宝减脂机真的有效吗？

说真的，我刚开始减肥那会儿也想过买抖抖机、酵素之类的，但是试了之后发现效果真不怎么样。真正让我瘦下来的是跑步锻炼，三个月我瘦了二十四斤。我天天跑，每天五公里，再搭配十五分钟重力训练，效果真的挺棒的。关键还是少吃多动，有条件有时间就动起来，别老坐着别偷懒，自然而然就瘦了，这是大实话。

减肥这事儿吧，说容易也容易，说难也真难，关键就看你决心多大。六个字：控制嘴、迈开腿。但这六个字执行起来真不简单。控制嘴可不是让你节食，一天只吃一顿或者只啃黄瓜胡萝卜水果，我敢保证你这么搞永远瘦不下来，甚至比以前更胖！人体是特别精密的仪器，会根据环境变化。你要是让身体长期处于饥饿状态，它会觉得自己活在食物匮乏的时代，然后就自动降低新陈代谢、减少能量消耗，脂肪消耗变得更慢——这是我们人类进化上百万年刻在基因里的生存本能，改不了的。更要命的是，这时候身体会优先消化肌肉而不是脂肪，结果你新陈代谢越来越低，越来越胖，恶性循环！所以节食真的是百害无一利。

关于怎么吃，记住三点就够了。第一，一日三餐都要吃，尤其是早餐，我早上吃全麦面包、麦片、脱脂牛奶加一个鸡蛋；中午要吃肉，推荐牛肉、羊肉、各种鱼类海鲜，这些都是高蛋白低脂肪的，中午吃八分饱就行，晚上少吃。第二，远离油炸食品，少油少盐少糖，油炸食品里全是反式脂肪酸，人体根本不吸收它，只会转化成脂肪堆积起来，奶油、黄油、芝士也都含大量反式脂肪酸，尽量别碰。对我们减脂有好处的是不饱和脂肪酸，鱼油、橄榄油里含量很高，我有个朋友做菜用橄榄油、吃鱼油，一个月瘦了十斤。第三，少吃糖，最好别吃。糖是人体主要能量来源，身体优先消耗糖原才轮到脂肪——血液里糖原够用的话，身体根本不会去动脂肪这个"粮仓"，只有糖原不够了才会开仓放粮。

迈开腿这部分，有条件的最好去健身房，有专业教练指导比自己瞎摸索快太多了。基本流程是这样的：先做无氧训练，再做有氧运动，最后拉伸。有氧占整个训练的60%，无氧占30%，拉伸占10%，这个比例记住就行。

绑在腰上的抖抖机不可能减肥，大部分商家就是抓住了胖人的心理——不想运动、不想挨饿、还想瘦，然后就给你推荐什么轻松减肥的仪器。减肥说到底就是七分吃三分动，养成好的饮食习惯才是正道。不吃高热量、高糖、油炸食品，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮，多吃鸡肉牛肉鱼肉这些优质蛋白，再配合适当运动，这样才能越来越瘦。

前面说的饮食和运动都做到了，你的减肥之路才成功了一半，另一半是什么？是心态！心态一定要稳住，不管发生什么事都得守住那颗坚持减肥的心。比如你跟朋友一起训练，人家瘦了十斤你才瘦两斤，心态瞬间崩了自暴自弃——我在健身房见过太多这种人。每个人的体质不一样，也许你就是慢热型的，前期减得慢，后期"嗖"一下就能掉十斤。还有朋友们的冷嘲热讽，当你激情宣布要减肥的时候，大概率会有人说"减什么肥啊减不下来的""放弃吧跟我们吃吃喝喝多舒服"，这时候你必须稳住心态，用实际成果去打他们的脸，等你有腹肌了，他们看你的眼光全是羡慕。

我觉得那些减脂机应该没多大效果吧，想减肥还是得老老实实控制饮食加坚持运动才行。不过我自己倒是个例外，属于爱瞎操心的那种人，已经瘦了二三十斤了，现在反而要控制自己别操心太多，怕再瘦下去风都能把我吹走了。脂肪少了之后真的超级怕冷。