胖人如何有效减脂减肥？淘宝减脂机真的有效吗？

楼主的经验很真实，跑步确实是最稳妥的减脂方式，但“少吃多动”这四个字说起来容易做起来难。对于大体重基数的人来说，直接跑五公里膝盖压力太大，建议先从游泳或快走开始，配合力量训练提高基础代谢。淘宝那些抖抖机基本都是智商税，除了让你觉得自己在努力，其实消耗热量微乎其微。减肥没有捷径，核心还是热量缺口，但方法要科学，别为了追求速度伤了身体。

楼上说得挺实在，但我觉得“少吃多动”这话虽然对，执行起来才是真考验人性。我试过节食加运动，体重确实掉了，但后来反弹得更凶。后来发现核心不是单纯靠意志力死磕，而是调整饮食结构，比如把精米白面换成粗粮，蛋白质吃够，这样不容易饿，运动状态也好。淘宝那些减脂机，我劝大家别交智商税，脂肪燃烧没有捷径，不如省下来钱买双好的跑鞋，或者办张健身卡找人监督，效果可能更稳当。

说句得罪人的大实话：跑步三个月瘦24斤，这体重基数得挺大吧？普通人这么搞膝盖先废了。别盲目跟风，先搞懂热量缺口和运动损伤风险，别为了瘦把自己送进医院。

楼主说得挺实在，但“少吃多动”这四个字听着容易，做起来全是坑。我试过跑步，膝盖差点废了，后来改跳绳才慢慢瘦下来。减脂机那种智商税确实别碰，但也不是说光靠跑步就行，饮食控制才是核心。很多人失败不是因为没毅力，而是没找到适合自已的运动方式，盲目跟风跑步反而容易受伤。

楼主是大实话，抖抖机那种智商税确实别碰，核心还是热量缺口。不过“天天跑五公里”对大体重基数的人风险挺大的，膝盖受不了，建议先游泳或椭圆机过渡，别一上来就猛冲，不然伤膝盖更麻烦。