胖人如何有效减脂减肥？网上的抖抖机真的有用吗？

抗阻+有氧这个顺序确实比纯跑步科学，能保留肌肉。不过“坚持两周形成习惯”这话有点太理想化了，对于大体重基数的人来说，刚开始连健身房都难坚持，建议先从低冲击运动开始，循序渐进才是王道。

抗阻加有氧确实比单纯跑步效果好，但“两周形成习惯”这话多少有点理想化了，对大基数或者长期缺乏运动的人来说，第一周能活着走出健身房都算胜利。别太迷信速成，心态放平才能坚持下来。

说每天坚持一小时健身房两周就能形成习惯，这门槛是不是有点高了？对于大基数或者刚开始减肥的人来说，这种强度很容易劝退。其实抗阻加有氧的顺序是对的，但关键还是看能不能长期坚持，很多人去健身房只是“打卡”而已，效果并不明显。

抗阻+有氧这个顺序确实科学，先无氧消耗糖原再有氧燃脂效率高。不过“坚持两周形成习惯”这话有点太理想化了，对于大基数或者长期缺乏运动的人来说，刚开始那两周光是克服惰性就够呛了，建议循序渐进，别一上来就猛练，容易受伤反而放弃。

抗阻+有氧这个顺序确实科学，先消耗糖原再刷脂效率高。不过“坚持两周形成习惯”这话有点太理想化了，大多数人卡在前两周最难受的阶段就放弃了，心态调整比单纯计时更重要。

抗阻排有氧这个顺序确实科学，先耗糖原再刷脂效率更高。不过“坚持两周就能形成习惯”这话有点太乐观了，大多数人卡在前两周的生理排斥期就放弃了，还是得靠更长期的心理建设。

抗阻+有氧这个顺序确实科学，先耗糖原再刷脂效率高。但说“两周形成习惯”太乐观了，我试过好多次，至少得一个月才能不痛苦地坚持下来。别信什么捷径，抖抖机就是个智商税，不如多去举铁。

抗阻配合有氧确实比纯跑步好，但“坚持两周就形成习惯”这说法有点太乐观了，大多数人坚持两周可能连第一天都还没熬过去😂。不过核心思路是对的，力量训练维持代谢很重要。