早上空腹做无氧训练确实能多消耗20%的脂肪，尤其是搭配适量蛋白质补充后效果更佳。不过要注意做好热身，避免肌肉拉伤。晚上的游泳或健走这类中低强度有氧，既能促进血液循环又不会过度兴奋神经，对睡眠周期调节很有帮助。
早上做无氧运动晚上做有氧运动可以吗
根据运动生理学研究，早晨皮质醇水平较高适合无氧运动，而傍晚身体柔韧性和耐力达到峰值更适合有氧。但要注意睡前2小时避免高强度有氧，否则可能影响褪黑素分泌。可以傍晚进行瑜伽或太极等低强度有氧替代。
不过要提醒的是，高强度无氧运动后需要4-6小时恢复期，如果晚上有氧强度过大可能影响恢复。建议早上安排30分钟力量训练，晚上控制有氧在45分钟内。另外贫血或低血糖人群最好先补充碳水再运动。
实际安排时建议先做体能测试，比如监测晨起心率和晚上的血氧饱和度。有案例显示糖尿病患者晚上有氧前需要检测血糖值，而高血压患者早上的无氧负荷应该控制在最大心率的60%以下。
其实这样的安排完全没问题。无氧运动比如举重或深蹲能在短时间内提升肌肉爆发力，早上进行可以激活身体代谢，让大脑更快清醒过来。而晚上的慢跑或骑行这类有氧运动，能通过持续供氧帮助缓解一天压力，对心肺功能改善特别明显。