最好还是保证均衡的一日三餐，配合健康的运动方式。如果一个月跑60公里，平均每天跑2公里，坚持一个月后大概能减掉5斤左右。这种循序渐进的方式比较安全，也更容易坚持下来。
一个月跑60km能减多少斤？
举个例子说明一下，假如你前期体重140斤，每天跑2公里消耗约120大卡；当你体重减到136斤时，再跑同样的2公里，消耗的热量可能就只有115大卡了。这说明体重越轻，同样的运动消耗的热量越少，明白了这个原理吗。
如果能在跑步的同时配合饮食调理，瘦得可能会更多。但如果每天依然暴饮暴食，不注意控制饮食热量摄入，那么光靠跑步可能不会有明显的减重效果。所以建议跑步的人群要严格控制饮食，才能达到更好的瘦身目的。
减重数量不能单从跑步的公里数来简单计算，必须结合你原有的体重和饮食摄入量及种类来综合评估。跑步消耗的能量与你自身的体重直接相关，这是能量守恒的基本原理。
一个月跑60公里大概能瘦3到5斤，但具体数值因人而异。因为每个人的身高、体重、体脂率都不一样，加上运动时间和饮食结构不同，瘦下来的效果自然也会有差异。所以不能一概而论，只能给出一个大致范围。
如果每天坚持运动30到60分钟，无论是跑步还是慢走，一个月下来通常能瘦3到5斤左右。关键在于不要追求超负荷运动，也不要通过节食来减肥，这样很容易对身体造成其他弊端，反而得不偿失。