还要警惕那些所谓的减肥药，虽然见效快，但副作用很大，尤其是对身体较弱或抵抗力差的人，吃了容易生病，得不偿失。也不要盲目相信一些极端偏方，合理的饮食搭配和适度的运动才是长久之计，心态好胰岛素分泌少，反而有助于控制食欲。
一个月内从130斤减到90斤有什么方法
如果非要说方法，最极端的也就是极度节食，比如每天只吃一餐甚至两天一餐，只喝清水，这样确实能快速掉秤，但掉的大多是水分和肌肉，且极易反弹。我朋友曾试过十天减十斤，就是靠饿，但过程极其痛苦，经常饿到头晕眼花，而且对身体伤害极大，并不推荐。
运动方面不能偷懒，每天坚持跑步一小时，而且跑前跑后一定要做好拉伸动作，防止肌肉结块。另外可以每天做100个俯卧撑、100个下蹲和100个仰卧起坐，如果一次做不完可以分批做，比如俯卧撑分成5组，每组20个，循序渐进地增加强度。
减肥最核心的其实是意志力，不能今天热血沸腾明天就想放弃。如果你平时比较懒散不喜欢运动，那饮食控制就是关键。但要记住，减肥不是一时兴起，需要长期坚持。找到一个同伴互相监督，互相打气，能大大增加坚持下来的概率，不容易中途放弃。
零食方面也要大换血，巧克力、蛋糕、糖果这种高糖炸弹通通扔掉。如果实在嘴馋，可以吃点海苔或果冻，但也要严格控制量，只在特别想吃的时候吃一点点。把高甜高糖的食物戒掉，是防止胰岛素波动导致脂肪堆积的关键一步。
最后想说，别被那些一个月瘦几十斤的广告忽悠了。一个月减10斤已经是非常不错的成绩了。减肥是为了健康，不是为了自虐。不管最后瘦下来没有，都要保持好心态，把它当成一种生活方式的改变，而不是短期的痛苦折磨，这样才能真正告别肥胖。
从饮食角度，得彻底改变烹饪方式，把红烧、油炸换成水煮、清蒸、凉拌。像锅包肉、溜茄子、地三鲜这些高油菜肴全部戒掉。主食从精米白面换成粗粮杂粮，多吃绿叶蔬菜。晚上9点以后绝对不再进食，戒掉所有宵夜，这是控制热量摄入的基础。
首先得泼盆冷水，一个月从130斤减到90斤，也就是要瘦40斤，这在生理上是非常不现实且极度危险的。正常健康的减重速度通常建议每周1-2斤，一个月减40斤意味着每天要瘦1斤多，这对身体代谢和器官都是巨大的负担，极易造成严重健康损害，切勿盲目尝试这种极端方案。