一个月内从130斤减到90斤有什么方法

运动方面不能偷懒，每天坚持跑步一小时，而且跑前跑后一定要做好拉伸动作，防止肌肉结块。另外可以每天做100个俯卧撑、100个下蹲和100个仰卧起坐，如果一次做不完可以分批做，比如俯卧撑分成5组，每组20个，循序渐进地增加强度。