一个月内从130斤减到90斤有什么方法

从饮食角度，得彻底改变烹饪方式，把红烧、油炸换成水煮、清蒸、凉拌。像锅包肉、溜茄子、地三鲜这些高油菜肴全部戒掉。主食从精米白面换成粗粮杂粮，多吃绿叶蔬菜。晚上9点以后绝对不再进食，戒掉所有宵夜，这是控制热量摄入的基础。