天天在跑步机6速度跑40分钟4公里能减肥吗

我觉得运动减肥关键不在于时间长，而在于强度必须够。你的心率一定要提上去，达到一定的运动强度，这样减脂效果才会好。如果你跑不动了或者心率没上去，单纯耗时间效果并不明显，所以不必强求运动时长，量力而行就好。

不过我要特别强调，光靠运动如果不控制饮食，效果真的不会好。我见过很多爱运动又爱吃的老外，他们运动是为了健康地享受美食，结果并没有瘦下来，如果不看体脂根本看不出来他们是长期运动的人。所以如果想瘦，饮食控制是必须的。

我之前和你情况几乎完全一样，身高体重都差不多，也是35岁这个年纪。我当时减肥并没有像你这样每天跑很久，而是坚持每天只跑15到20分钟，一周跑三次。虽然时间短，但我追求的是强度，配速从最初的6分30秒/公里，慢慢提升到了现在的5分30秒/公里左右。

按照我之前那种方式，大概坚持了9个月左右，最后成功瘦到了130斤。而且这个过程是循序渐进的，不是那种暴瘦。身边的家人和同事因为天天见面，几乎看不出来我瘦了多少，反而是几个月没见的朋友，一眼就能看出我的变化。