首先进行的是第一个运动项目，叫做平躺抬腿。动作要领是让自己完全平躺在床面上，然后把双腿弯曲膝盖，并且抬高，使腿部与身体躯干的角度形成90度的直角状态，保持这个姿势不变即可。
平躺于床上双腿屈膝抬高成90度的动作叫什么
接下来是第二个运动，名为空中自行车。执行这个动作时，你需要平躺在床上，然后模仿骑自行车的动作，在空中踩踏脚踏车。标准的要求是连续完成100次的踩踏动作。
瘦小腿的第二个动作是采取挺直站立的状态，然后将其中一只脚向后抬起。在抬起的过程中，要确保腿是保持伸直的，维持这个动作30秒后，再换另一条右腿进行同样的练习。
除了上述两个运动，还有针对瘦小腿的专项训练。第一个瘦小腿动作是用双脚的大拇指用力顶着地板，然后做出垫脚尖的动作，也就是踮起脚尖，保持这个状态30秒钟。
在第一个运动平躺抬腿中，当你的双腿屈膝抬高成90度后，需要保持这个姿势持续30秒钟。这段时间内要注意收紧核心，感受腹部和腿部的肌肉发力，不要随意晃动身体。
最后介绍的是拉细腿型的第一个动作。你需要平躺在床上，将双腿屈膝，双手自然地放在大腿的两侧。虽然这段描述没有写全后续动作，但起始姿态是身体平躺、双腿弯曲、双手贴身的状态。