虽然科学健身能塑造好体型，但客观来说，减肥确实可能会导致胸部变小，这是无法完全避免的事实。所以在制定减脂计划时，最好考虑清楚这一点，不要一味追求体重下降，减到一定程度、体态满意即可停止极端减脂。
女性健身多久能看到效果？
通常坚持健身三到五个月左右，你就能观察到身体比较明显的变化。这种循序渐进的进步方式不会让人感到过度疲惫，反而更容易帮助你养成运动习惯，从而在后期更轻松地维持住已经取得的健身成果。
建议每周进行三次左右的跑步或游泳，具体频率根据个人时间和体能调整，切忌运动过度导致受伤或倦怠。运动结束后，一定不要忘记拉伸，这不仅能缓解肌肉酸痛，对改善身体线条和塑造优美体型有着非常重要的作用。
有一个非常重要的细节要注意：运动结束后的三十分钟内，尽量不要再吃东西。因为此时身体吸收营养的效率最高，如果这时候摄入食物，很容易转化为脂肪堆积，这就白练了。控制这一小时的饮食，对体型改善有很大帮助。
刚开始健身时，请务必保持一颗学习的心态，把每一次训练都当作学习新技能的过程。不要急于求成，而是多去感受、多去体会每一个动作的标准性和发力感。只有动作规范，训练才不会变得枯燥乏味，进而让你享受其中。
如果时间紧凑，一周锻炼三次也是可行的方案。在非锻炼日可以正常饮食，而在锻炼日则可以适当减少摄入，这样的饮食配合运动节奏，同样能达到非常不错的减脂塑形效果，关键在于持之以恒。
关于运动频率和时长，建议每周在健身房锻炼三到五次，每次控制在六十到九十分钟为宜。如果有条件，下午训练的效果通常比上午更好，因为下午的身体能耗较大，更利于脂肪燃烧和机能发挥。
从零开始健身的过程中，只要保持持续且有计划训练，身体其实每天都在悄然发生变化。虽然短短几天内的改变很难被肉眼察觉，但正因为这种滞后性，很多初学者容易因为看不到即时效果而选择放弃，这需要耐心。
其次，每次运动时间必须超过三十分钟，因为前三十分钟主要消耗糖原，三十分钟后身体才开始大量调动脂肪供能。那种燃烧脂肪的感觉非常棒，但要注意运动时间不宜超过九十分钟，否则可能会开始分解肌肉，除非你特别想通过过度运动减少腿部肌肉。
很多女性担心健身会长出大块肌肉，这一点完全可以放心。因为肌肉生长的必要条件之一是足量的雄性激素，而女性体内的雄性激素水平本身就很低，所以根本不用担心会变得“虎背熊腰”，尽管去练吧。
第三点，运动心率必须达到一定强度，一般建议达到最大心率的65%以上，这样才能确保处于有效的燃脂区间。如果心率太低，运动效果会大打折扣；如果太高且持续过久，又可能伤身体或消耗肌肉，所以要找到平衡。
减肥的本质就是制造热量缺口，即摄入小于消耗。饮食上要少吃一点，但绝对不能节食到难以下咽的地步，否则无法长期坚持。建议保持平常的饮食习惯，只是稍微控制总量，避免暴饮暴食，注重营养均衡比单纯饿肚子更有效。
想要有效减少脂肪，必须满足几个关键条件。首先，要进行大肌肉群的运动，比如慢跑、游泳等，那些仅靠仪器局部减脂的方法完全不可靠。必须通过全身性的有氧运动来带动脂肪消耗。