饮食方面也要配合起来，早餐是一定要吃的，最好摄入牛奶或鸡蛋这类优质蛋白质。午餐吃到八分饱，晚餐控制在七分饱即可。在跑步前一定要做热身运动，这能增强韧带弹性，让关节更灵活，有效避免肌肉拉伤或扭伤等意外情况发生，保护好身体才能跑得更远。
每天晨跑3公里能减肥吗
想要通过跑步减掉脂肪，时间是个硬指标。一般人在跑步的前20分钟主要消耗的是糖原，只有过了这个时间点，脂肪燃烧的效率才会明显提升。所以建议每天至少跑半小时以上，这样后续的跑步阶段才能发挥最大的燃脂效果，跑的过程和跑完后记得小口喝水，千万别大口牛饮。
跑完步后的舒缓运动和按摩也不容忽视。长时间跑步会让大量血液集中在下肢和肌肉，如果不进行舒缓运动，会影响血液回流心脏，可能导致头晕甚至昏倒。另外，为了避免小腿变粗，建议跑完步后花10分钟对腿部进行按摩放松，这样不仅安全，还能让腿部线条更好看。
运动后的生活习惯对减肥效果影响也很大。跑完千万别马上吹空调、风扇或者去洗澡，让身体自然恢复。等到运动结束半小时后，可以适当吃点水果补充能量，但晚上睡前两小时内务必停止进食。保证充足的睡眠，早上起床伸个懒腰活动筋骨，喝杯白开水帮助排毒，这些都是很棒的晨间习惯。
每天坚持跑个三到五公里确实有助于减肥，但最关键的是要量力而行。特别是对于刚开始接触跑步的朋友，不要一上来就追求高强度，如果觉得累了，可以调整为适合自己的节奏，甚至是在体力不支时改为快走，把三公里顺利完成就好，循序渐进才是长久之计。