想快速减脂，每天5公里快走有效果吗？

慢跑这种方式不需要太多的形式，也不需要固定的地点，任何时间都可以进行，非常适合快速燃烧身体热量。但是要注意，减肥不是靠爆发力，而是靠持续性。一定要长期坚持，不能指望运动一次就能瘦下来，要把运动当成一种生活方式。

根据报告，快走的标准是12分钟走完1英里，如果你能每天快走45分钟到1小时，患中风的概率还能进一步降低40%。对于没有运动习惯的人，哪怕现在就开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果，5公里肯定够用了。

很多人以为跑步越快减肥效果越好，其实不然，跑得越快反而容易伤害身体。慢跑减肥主要靠的是持久性，而不是靠一次跑完汗流浃背。想要真正甩掉肥肉，需要按照自身情况配合体力来进行，把它变成一种习惯才最重要。

快走其实是非常高效的运动，每天坚持30分钟就能达到预防中风的效果，这和不打网球、不骑快车等激烈运动的效果是一样的。而且对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松甚至某些癌症都有很好的作用，所以5公里快走绝对是个好选择。