慢跑五公里还是快走十公里减肥效果更好？

首先得看你目前的身体适应度，如果直接上强度可能会受伤，所以建议采用组合拳。先慢跑热身让身体出汗，激活心肺功能，然后再转为快走，这样运动效率更高。毕竟身体完全打开后，燃脂效果才会真正显现出来。

减肥的核心还是在于饮食控制，光靠运动不够。如果你运动后大吃大喝摄入高热量的食物，那前面的汗水都白流了。所以必须管住嘴，避免高油高糖，保持合理的饮食结构，配合运动才能让体重真正降下来。

关于时间的概念要纠正一下，并不是半小时后的运动才开始减肥，而是运动过程中就在消耗热量。快走一小时五十分钟，慢跑四十分钟，后者强度大单位时间消耗多，前者时间长总消耗也不少。关键看你能否坚持以及总热量缺口。