第二条核心是抗反弹，很多人觉得瘦下来就是胜利，其实瘦下来根本不算什么本事，能保持不反弹才是真正的能耐。减肥最难的地方不在于减重本身，而在于如何长久地维持成果，不反弹才是硬道理。
减肥必知的几点建议有哪些？
第七条原则是对身体无害且无副作用，对身体有伤害的减肥方式往往让人身体不舒服。这既违反了受不了等于瘦不了的原则，又会对身体造成巨大伤害，即使瘦下来了，最后却落下一身病，那就真是得不偿失了。
第三条关键在于习惯养成，任何不以培养自律生活习惯为目标的减肥方法，基本上都是在瞎折腾。如果没有建立起良好的生活习惯，哪怕暂时瘦下来，也很容易再次反弹，因为根基没打好，减肥就失去了意义。
第九条分析是减重最难成功的原因，在于管不住自己的心魔和坚持的时间不够。瘦身的本质其实是养生，同时要建立良好的生活方式，绝不应该跟身体作对。只有顺应身体规律，才能真的瘦下来并维持住。
第八条提醒是有效的瘦身原理在于消耗基础代谢，95%靠节食减肥成功的人，在仅仅3年后体重又会反弹。你不得不承认，减肥其实是一种生活方式的转变，开始节食法意味着一段时间后你会结束，后果就是体重全部反弹。
第一条底线是科学健康，一个月减重绝对不能超过10斤，最好的节奏是每周瘦个一两斤。千万别追求速度，瘦得太快身体根本承受不住，最后的结果往往是比较容易反弹，所以慢一点反而更稳妥。
第四条常识是脂肪细胞有长达五年的记忆能力，如果你瘦下来之后不能维持五年不反弹，这在某种程度上就算减肥失败了。只有把体重稳定维持五年以上，才算真正养成了瘦子的体质，以后就不容易再胖回去了。
第五条原则是养成良好习惯，大家要牢记在心，凡是无法养成良好生活习惯的减肥，都非常容易失败。减肥的本质其实就是通过减肥的过程，来养成良好的生活习惯，这不仅是为了瘦，更是为了身体健康着想。
第六条原则是减肥方式不能痛苦，一定要循序渐进、简单轻松。如果减肥方式让你感觉痛苦，那就很难坚持下去，而受不了痛苦就等于瘦不下来。我们不仅要瘦身，还要确保不反弹，这才是最重要的目标。