60岁以上的长者完全可以进行锻炼，像练太极或者打羽毛球都是很好的选择。其实我们身边就有不少例子，好几位老人在六十岁以后才开始学习武术。我们不需要追求动作多么标准完美，只要能达到锻炼身体、活动筋骨的效果就足够了。人活着就是要动，不动怎么会有好身体呢？万事开头虽然难，但只要您真正接触并尝试了，就会发现其实很容易上手，这时候信心的建立就格外重要。
60岁老人适合参加哪些健身运动？
科学锻炼的第一个原则是符合科学性和整体性。中老年朋友在参加体育锻炼时，要让身体的各个部分都参与到活动中来，避免只局限于某一肢体或器官，也不要让局部负担过重。第二个原则是要做到舒适自然、循序渐进。为了健康而进行的锻炼，应该是轻松愉快、容易做到且丰富多彩的，运动的速度、力度和力量都要适宜，不要太勉强自己。
以散步为例，这项运动不仅能让关节得到灵活活动，还能很好地促进全身的血液循环，对于60岁以上的老人而言，这无疑是既简单又直接有效的运动方式。而像钓鱼或者下棋这样的活动，更多是为了让心灵得到放松，可以当作休息时的辅助方式。当然，仅仅是知道这些还不够，中老年人在锻炼时还需要遵循一些特定的原则和方法，这样才能科学地保持健康。
第三个原则是性质要稳定，并且要持之以恒。如果三天打鱼两天晒网，锻炼的效果就会得而复失，更糟糕的是身体可能因为无法适应突然的运动而造成意外损伤。建议中老年人每次运动时长保持在30分钟左右，每周坚持锻炼3到5次，这样能形成良好的运动习惯。
第四个原则是自我监护，注意运动强度要适度。中老年人在运动后，心率大概保持在100到140次每分钟是比较合适的状态。如果运动量太小，心率加快达不到锻炼效果；反之如果运动过量，则会对身体造成负担。适度的运动后，您应该察觉不到明显的肌肉酸痛或疲乏，反而会觉得全身爽快、精神愉悦。
对于六十多岁的老年人来说，选择运动时最好以大关节和大肌肉群参与为主。这是因为只有调动这些大肌肉群，才能有效刺激心肺功能，促进身体的新陈代谢，还能帮助调节神经系统的活动。比较推荐的活动包括散步、钓鱼、打太极拳、做广播操或者下棋等这类比较悠闲的项目。但切记要避开那些需要冲刺、跳跃、憋气、倒立或者是翻滚的高难度动作，安全第一。
第五个原则是重视准备和放松环节。每次运动前一定要做充分的准备活动，运动结束后也不要立即停下来休息。特别要注意忌做过于突然的活动，忌做憋气的运动，忌做速度太快的运动。此外，老年人还忌做举重或负重运动，也尽量不要参加竞争激烈的运动竞赛活动，以免发生危险。