中老年人适合做哪些徒手健身运动

对于中年人来说，早晨的锻炼至关重要，建议每天挤出15到30分钟的时间。如果时间紧张，可以早起15分钟，这不会对健康造成妨碍，但坚持晨练对健康大有裨益。最好选择户外树木多、空气好的地方，内容可以是步行、慢跑、打拳或做操。入门者可以参考三种方案：比如先步行5分钟，再慢跑5分钟，接着做喜爱项目10到15分钟，最后步行5分钟结束；或者步行7分钟搭配慢跑3分钟，交替进行两三次；也可以步行5分钟后做徒手操，再进行喜爱的运动，最后慢跑收尾。