这配速其实算很快了，甚至属于很高的水平！要知道，大多数跑步爱好者在跑3公里时，配速基本都在5分钟左右。能跑到2分28秒左右的更是屈指可数，绝对是大神级别的人物，这通常是常年坚持跑步锻炼的结果，是非常值得大家学习的榜样。所以如果你能达到这个配速，不要怀疑，你跑得不慢。
3公里跑7分钟配速属于什么水平
我觉得这个配速属于非常一般的水平。对于非专业跑者来说，长跑的配速通常在6分钟左右，5到7分钟都算正常范围。如果不到5分钟，那算是高手；而超过7分钟就太慢了。特别是以10公里为标准，如果能跑10公里且配速7分钟，那已经是偏慢了，更何况你只跑了3公里却用了同样的配速，说明耐力可能也不足，整体表现很一般。
对我来说，这就是一个入门水平吧。我刚开始跑步的时候，配速也差不多是这个样子。所以如果你刚接触跑步，不用太在意这个速度，慢慢来，随着体能的提升，配速自然会加快的。每个人都有自己的起点，重要的是坚持跑下去。
三公里配速七分钟，大概就是中老年人健身跑的水平。对于追求速度和专业竞技的年轻人来说，这个速度确实偏慢，但对于以健身、养生、活动筋骨为目的的中老年朋友来说，这是一个比较轻松且安全的速度，既达到了锻炼的目的，又不会对心脏和关节造成太大负担。
跑三公里配速七分钟，属于有氧减脂慢跑，速度确实不是很快的。不过，这种慢跑锻炼方式其实更有利于提高心肺功能，促进新陈代谢水平。最重要的是，它能有效燃烧脂肪，达到减肥塑身的效果。平时跑步，最好能保证百分之九十的时间是慢跑，这样对身体健康更有好处，而且也不容易受伤。