3公里跑进11分钟难吗？5公里跑的正常水平是多少
一只小鱼干 在跑步机上保持9公里每小时或11公里每小时的速度进行跑步，确实是可以起到减肥效果的。但这主要取决于你能坚持多长时间，以及你的膝盖能否承受这种强度的冲击。以亲身经历为例，如果每周能坚持跑40到50公里，并且能够保持这样的速度，一年减重15公斤是完全可能的。关键在于持之以恒，同时要注意保护关节，避免受伤。
一只小鱼干 评论 (1)
这回答有点脱离实际吧？跑步机上的匀速跑和户外跑步是两码事，户外受风向、坡度、体能分配影响大得多。而且“一年减15公斤”听着诱人，但前提是每周40-50公里的高强度跑量，普通人很难坚持，反而容易因为过度训练导致膝盖积液或应力性骨折。减肥核心是热量缺口，光靠跑不加控制饮食，效果也很有限。别被这种“轻松减重”的话术误导了。