除了晨练，我还见缝插针做跳绳和踢毽子，每天至少30分钟。晚上经常去健身房做塑形训练，不过白天运动量够的话晚上可以不做。关键是要让每天消耗大于摄入。
35岁后女性如何控制体重及推荐运动？
每天喝够1.5升温水很重要，我固定在上午和下午三点前喝完，晚上五点后就完全不喝水。戒掉所有饮料和果汁，实在想喝东西就吃个苹果代替零食，这样既能补充维生素又控制热量。
饮食结构要调整为高蛋白高纤维，多吃鱼虾鸡胸肉这些低脂肉类，蔬菜占餐盘一半。主食选藜麦、燕麦等粗粮，适量补充坚果和水果，下午可以喝杯黑咖啡提升代谢。
我产后发胖到130斤，通过严格控制饮食瘦下来。最关键的是坚持清淡饮食，少油少盐不放调料，甚至有一整年完全不吃油，用水煮菜代替。虽然家人看我吃饭没兴趣，但这种吃法让我成功减掉20斤。
早睡早起让我受益匪浅。坚持晚上十点必须睡觉，既避免吃夜宵又保证代谢正常。早上六点起床晨练，快走加拉伸持续一个半小时，这个习惯保持了九年，体重从没反弹过。
运动方面我主要靠快走，每天最少走40分钟。刚开始每天暴走一万步，配合饮食一个月就瘦了10斤。运动后一定要拉伸腿部，做开合跳和腰部运动，整套下来需要一个半小时。
控制主食真的很重要！我把精米白面换成玉米面、红薯这些粗粮。玉米饼、窝窝头、玉米饺子换着吃，有时候直接蒸南瓜当主食。为了控制热量，我会单独给自己做粗粮饭，家人吃白米饭我吃粗粮。
35岁后基础代谢会下降，建议每周做3次有氧运动，比如游泳、慢跑或跳绳，每次1小时左右。同时加入力量训练很重要，肌肉量增加能提高代谢，我常做深蹲和哑铃训练。