运动减肥虽然是最健康的方式，但也是最考验毅力的一环，它不仅能帮你减重还能强身健体。对于从120斤减到100斤这样的目标，建议坚持每天早晚各跑一个小时，多流汗以消耗多余脂肪。如果是身体较胖的人，第一天可能会觉得吃力，这时候就要遵循循序渐进的原则，比如第一天只跑十分钟，第二天增加到二十分钟，第三天再多跑十分钟。关键是给自己定一个明确的目标，不要因为觉得累就轻易放弃，否则根本达不到减肥的效果。
120斤瘦到100斤运动和饮食方法是什么？
接下来的第四天和第五天，又可以恢复正常的饮食模式，不需要过度节食。然后第六天需要再次重复第三天的饮食规律，就这样循环下去。如果你能坚持按照这个方法执行一个到两个月，相信你会看到身体发生很明显的变化，从而达到减重10斤的目标。
要通过运动达到显著的瘦身效果，必须保证足够的运动量，并且坚持一段时间才能看到明显变化。毕竟从120斤减到100斤，中间有20斤的差距，这不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持才行。对于那些不太喜欢跑步的女生来说，其实还有很多其他的选择。比如可以去健身房练习瑜伽或者跳减肥操，这两项活动不但能起到健身的效果，还能帮助重塑身材，可谓是一举两得。最重要的是，只要你能长期坚持下来，基本上是不会出现反弹情况的。
在饮食方面，可以尝试以三天为一个周期来调理，以达到减肥的效果。例如，第一天和第二天保持正常饮食，但食物要以清淡为主，坚决避免大鱼大肉。到了第三天，早餐要吃饱但不能吃太油腻的东西，像油条、油饼这类食物都要禁止。中餐和晚饭则可以以水果为主，不吃任何主食，更不能食用任何零食。特别要注意的是，超过晚上六点之后，除了喝水以外，不能再进食任何其他食品。