仰卧举腿的第三个步骤是举腿角度的把控，这也是最重要的步骤。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样。一般来说，仰卧举腿都不超过九十度，六十度左右是比较合适的，这时候主要是腰大肌在发力。如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但超过九十度基本就相当于卷腹了。
如何正确做仰卧屈腿？
做仰卧举腿时大腿疼但腹肌不疼，通常是因为动作不标准，大腿肌肉协同用力了，导致核心肌肉群并没有练到。从肌肉功能来说，做推举动作时作用到的是膝关节伸的功能，这个功能正是大腿股四头肌的肌肉功能，所以大腿肌肉会去发力。屈髋肌和股直肌也会发力，如果骨盆后倾做得不够，就更容易出现这种情况。
仰卧起跳属于复合性运动，不但锻炼腹部肌肉，还可以锻炼大腿的肌肉和力量，同时能提升心肺功能。正确的做法是先做一次完整的仰卧起坐，接着蹲起上跳，这是一个完整动作。建议每组做15次，共做3组，组间休息20秒。训练一定要循序渐进，更要科学，这样才能有效果。
做卷腹的时候一定要注意均匀呼吸，不要一股劲地憋着气，这样很容易导致供氧不足，引起肌肉酸痛。保持顺畅的呼吸节奏对训练效果和身体感受都很重要。
仰卧举腿时要注意几个关键点：首先身体要完全仰卧，然后开始举腿。具体方法是将两条腿并拢，同时举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不能松松垮垮的。运动过程中，两条腿要一直绷直不要弯曲，频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。
做卷腹时如果感到脖子痛，通常有两个原因。第一个是发力错误，你用头牵引上半身做上抬动作，这样就变成了练脖子而不是练腹肌了。可以尝试做训练动作时，把注意力集中在想要锻炼的那块肌肉上，尽量不要想其他事情，这样能大大提高训练效果。第二个原因可能是颈椎有病痛，这时做卷腹就可能导致脖子痛，需要去医院检查确定，如果有病痛就应该改换其他动作。
针对仰卧举腿动作不标准的问题，建议先掌握好基本动作再加强练习。可以先从简单的动作开始，比如卷腹和仰卧举腿，后期再做一些难度较大的动作辅助练习。有些建议提到要先把头部抬起，这样腹部肌肉才能更好地用力，也可以先做平板支撑来练习骨盆后倾，改善动作模式。