如何正确做仰卧屈腿？
萌萌哒の小可爱 做卷腹时如果感到脖子痛，通常有两个原因。第一个是发力错误，你用头牵引上半身做上抬动作，这样就变成了练脖子而不是练腹肌了。可以尝试做训练动作时，把注意力集中在想要锻炼的那块肌肉上，尽量不要想其他事情，这样能大大提高训练效果。第二个原因可能是颈椎有病痛，这时做卷腹就可能导致脖子痛，需要去医院检查确定，如果有病痛就应该改换其他动作。
萌萌哒の小可爱 评论 (3)
颈椎有问题的人千万别硬练，安全第一。另外那个“注意力集中”的建议太虚了，新手更不知道该怎么找腹肌发力感，最好是有个参照物比如手放肚子上。
太真实了，我以前就是习惯性用脖子发力，结果腹肌没感觉，脖子先废了。后来教练让我下巴微收，想象胸口去找膝盖，真的有效多了。颈椎有问题的朋友一定要听劝，别硬练。
确实是这样，很多人做卷腹脖子酸其实就是无意识地在“拔”自己的头。还有个细节没提但很重要：舌头顶在上颚，这样能有效防止头部前伸，既保护颈椎又能让核心更专注发力，亲测好用！