如何正确做仰卧屈腿？
火锅控小李 仰卧举腿的第三个步骤是举腿角度的把控，这也是最重要的步骤。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样。一般来说，仰卧举腿都不超过九十度，六十度左右是比较合适的，这时候主要是腰大肌在发力。如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但超过九十度基本就相当于卷腹了。
火锅控小李 评论 (7)
以前我也喜欢猛抬腿到90度以上，后来发现腰特别酸，原来发力点错了。确实像你说的，控制在60度左右才是真的练腹肌核心，不然容易代偿伤腰。
原来如此，以前一直以为举得越高练腹效果越好，看来角度确实很关键。六十度左右主要练腰大肌这个点挺冷门的，难怪有时候练完腰酸而不是腹肌酸，以后做动作得注意控制高度了。
原来角度这么讲究，我一直以为举得越高效果越好，看来是误区了。六十度左右确实更适合找腰大肌的感觉，不然容易代偿。
很多新手确实容易忽略这个细节，一上来就拼命往上抬，结果腰反而更疼了。原来六十度才是腰大肌的主场，想练腹肌还得过九十度，但这动作幅度一旦太大确实容易变成卷腹，动作变形反而白练，还是得注意控制角度。
原来如此，一直以为抬得越高练得越狠，结果差点练成腰大肌代偿，难怪做完腰疼。
其实对于新手来说，超过九十度不仅没必要，反而容易伤腰。文章说60度左右练腰大肌，这很关键，因为很多人大腿抬太高导致腰部代偿，肚子没感觉腰先废了。想要腹肌收缩感，其实核心在于卷曲骨盆而不是单纯抬腿，角度控制确实比盲目追求高度更重要。
原来角度这么关键，我一直以为越高越好，难怪练完腰疼。