如何正确做仰卧屈腿？
user_12345 针对仰卧举腿动作不标准的问题，建议先掌握好基本动作再加强练习。可以先从简单的动作开始，比如卷腹和仰卧举腿，后期再做一些难度较大的动作辅助练习。有些建议提到要先把头部抬起，这样腹部肌肉才能更好地用力，也可以先做平板支撑来练习骨盆后倾，改善动作模式。
user_12345 评论 (2)
卷腹和仰卧举腿确实是基础，但很多人容易忽视骨盆后倾这个细节，导致练完腰疼。建议初期多做平板支撑找感觉，别急着上难度。
其实很多人做仰卧起腿腰疼，根本原因不是动作不标准，而是核心根本没收紧。头抬起来确实能让腹肌先启动，但更重要的是下放时要控制速度，靠腹肌拉着腿慢慢放回去，而不是靠惯性甩下来。建议配合死虫式练习，找对骨盆稳定的感觉比盲目加次数管用得多。