如何正确做仰卧屈腿？

说得太对了，以前我也以为举腿就是练腹肌，结果腿酸半天肚子没感觉。原来骨盆后倾才是关键，得先学会收紧核心再动腿，不然全是髂腰肌和股四头肌在代偿。

原来是这样！我说怎么练完肚子不酸腿酸，原来是动作不对。那请问骨盆后倾具体怎么做呢？有没有什么技巧？

确实，很多人做这个动作大腿前侧酸得离谱，肚子却没感觉。除了提到的骨盆后倾，我觉得核心收紧不够也是关键，如果没绷紧腹肌，身体就会本能地借大腿的力量代偿。动作质量远比次数重要，宁愿做慢做少，也不要为了完成动作而借力。

确实，很多人练完腹肌没感觉，反而是大腿前侧酸胀得厉害。核心原因往往就是骨盆没锁死，导致髋屈肌代偿。建议做的时候双手垫在臀部下方，或者意念上时刻想着“骨盆后倾”，把腰椎死死压向地面，这样大腿的借力感会明显减轻，腹肌的撕裂感才会出来。

确实，很多人做这个动作大腿前侧酸得想死，肚子却没感觉。根本原因往往是核心没收紧，骨盆没后倾，直接变成了髋屈肌在代偿。建议先练习骨盆后倾找感觉，或者把腿抬高一点减少杠杆力臂，不然练半天全是腿。

确实，我之前练这个动作也老是大腿酸，后来教练纠正了骨盆位置，感觉腹肌发力明显多了。不过屈髋肌和股直肌的发力有时候也挺难完全避免的，关键是动作质量要控制好。

理论分析挺到位，但实际练的时候，感觉大腿前侧紧张可能跟柔韧性也有关系，不完全是动作标准问题。

确实，我刚开始练的时候也总感觉腿酸，后来教练纠正了骨盆位置，才慢慢找到腹肌发力的感觉。不过我觉得核心力量不足也是原因之一，得慢慢来。

确实，很多人做这个动作大腿前侧酸胀感远大于腹部，就是因为骨盆没锁死。一定要先学会骨盆后倾，把髋关节“锁”住，让腹肌真正主导屈髋，不然练半天全是腿，白费劲。