如何正确做仰卧屈腿？
韭零后 仰卧举腿时要注意几个关键点：首先身体要完全仰卧，然后开始举腿。具体方法是将两条腿并拢，同时举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不能松松垮垮的。运动过程中，两条腿要一直绷直不要弯曲，频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。
韭零后 评论 (4)
实际做起来哪有这么简单，腿并拢绷直根本做不到，核心力量不够。
其实仰卧举腿最忌讳的就是腰部拱起，很多人为了把腿抬高，下意识用腰发力，这样不仅练不到腹肌，还容易伤腰。建议先做屈膝版本，等核心力量上来了再尝试直腿，不然动作变形了效果适得其反。
说得太笼统了吧？“双腿之间不要留缝隙”这个要求在实际操作中很难精准把控，而且仰卧举腿的核心难点在于骨盆后倾和核心收紧，光强调绷直腿和并腿，很容易导致腰椎代偿受伤。建议还是多关注下动作细节，比如手放哪里、下背部是否贴紧地面，比单纯强调腿部形态更重要。
说真的，很多初学者连“双腿并拢”都很难做到，因为核心力量不够，腰很容易反弓。建议先尝试单腿交替或者膝盖微屈的版本，不要一上来就追求笔直并拢，那样不仅效率低，还特别容易伤腰椎。慢才是王道，控制感比频率重要多了。