很多人习惯双手十指交叉抱头，这其实是个误区。因为起坐时容易下意识用手的力量去抬头部，非常容易导致颈部肌肉拉伤。正确姿势是双手微贴耳侧，或者初学者可以交叉贴在腹部，降低难度并保护颈椎。
仰卧起坐椅的正确做法是什么？
当背部完全贴合仰卧板时，就可以开始下一个循环。动作核心在于把上半身向上卷起，形成一个自然的弧形，而不是直挺挺地坐起来。如果感觉太累，可以把手放在腹部辅助借力，但要避免用手硬拉头部。
这个动作以腰部为支撑点，主要锻炼上腹部，同时也能带动大腿和臂部肌肉群。坚持练习能帮你塑造迷人的腰部曲线。但因为脚部支点相对较少，需要付出更多的腹部力量，想要快速美腹效果的话，记得循序渐进，量力而行。
起身的时候，重心要慢慢下降，双手轻轻放在耳朵两侧。收紧腹部肌肉，利用腹肌的力量将上半身卷起，到达顶点时稍作停顿，感受腹部收缩，然后再缓慢控制身体回到原位，不要利用惯性。
做仰卧起坐椅时，第一步要把脚放对位置，脚要稳稳踩在泡沫棉上方，让小腿与地面保持90度垂直。接着身体向后躺下，注意头部千万不要靠在仰卧板上，这样能更好地孤立腹部发力。