仰卧背起实际上指的就是仰卧起坐。动作要领是两腿并拢，双手向上举起，利用腹肌收缩的力量，配合两臂向前摆动，迅速变成坐姿，接着上体继续前屈，双手去触碰脚面并低头，最后还原成坐姿。整个过程需要连续进行。
什么是仰卧背起？
进行仰卧起坐练习时，速度要根据个人情况来调整。刚开始可以尝试一分钟做5次，然后慢慢增加次数，直到能够达到50次左右。身体仰卧在地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地面上，注意不要在平地上把脚部固定。
第一步，双腿屈膝躺卧在地上，左腿和右腿悄悄分开，步幅与肩同宽。确保臀部、后腰部、背部、肩胛骨以及两肩都完全紧凑地贴合地面。手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量往下压，充分打开胸廓。
关于仰卧背起这个说法，其实有些朋友可能是指俯卧动作。具体来说就是脚部固定，双手抱住头部，利用腰背部的力量，通过头部后仰将头部和上体一起抬起到最大程度，然后再还原。这样做的主要目的，就是为了增强我们腰背部肌肉群的力量。
第二步，保持躺卧姿势，头部稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面。这个动作旨在拉伸肩胛骨之间的肌肉，同时要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部。保持这个动作4秒，然后再次躺下，重复同样的动作两次。
如果在做动作时由同伴用手按着脚踝固定脚部，这是不推荐的。因为这样做会让大腿和髋部的屈肌也加入工作，从而降低了腹部肌肉的实际工作量。正确的做法是让脚部自然平放，这样能更有效地锻炼腹肌。