什么是仰卧背起？
行走的书架 进行仰卧起坐练习时，速度要根据个人情况来调整。刚开始可以尝试一分钟做5次，然后慢慢增加次数，直到能够达到50次左右。身体仰卧在地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地面上，注意不要在平地上把脚部固定。
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其实没必要非追求50次这个标准，对于新手来说，动作质量远比数量重要。那个“不要在平地上固定脚部”的建议很关键，很多人就是习惯性地找人压脚或者勾住东西，这样很容易用到髂腰肌代偿，反而练不到腹肌还容易伤腰。建议慢慢来，先掌握核心收紧的感觉，再谈次数。
纠正一个常见的误区：这里说的“背起”通常指的是卷腹（Crunch），只抬起肩胛骨离地，而不是传统的仰卧起坐（Sit-up）那样整个人坐起来。另外，脚部固定其实对腰椎压力更大，容易受伤，保持悬空或仅轻微触碰地面让核心真正发力才是关键。
这个速度建议有点太保守了吧？新手确实需要适应，但一分钟5次有点太慢了，跟老年健身操似的。另外提醒一下，完全平放脚其实对腰椎压力大，稍微卷起脚尖或者勾脚，能更好地激活腹肌。建议还是循序渐进，别一上来就追求数量，动作质量才是关键。
说真的，刚开始能做一个都难，还指望一分钟5次？建议先从静态保持或者半程起坐开始练，核心激活了再上速度，不然脖子受伤不划算。
刚开始真的很难坚持，别一上来就追求速度，动作标准比数量重要多了。