山羊挺身与仰卧起坐有什么区别？仰卧起坐的标准是什么？
数学太难了想哭 仰卧起坐之所以容易伤腰，是因为这个动作将身体折叠起来，只有腰椎接触地面，整个上半身都离开了地面，导致腰部单独承重。而山羊挺举（挺身）则没有将身体折叠，腰部没有单独承重的压力，因此相对更安全，不容易造成腰部损伤。
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确实，仰卧起坐对腰椎的压力很大，很多人做的时候腰部是悬空的，全靠腰发力，时间一长很容易腰肌劳损。山羊挺身虽然练臀背更多，但也不能盲目追求幅度，控制不好反而伤腰。建议想练核心还是多做平板支撑或者死虫式更安全有效。
确实，很多人练完仰卧起坐第二天腰比腹肌还酸，这就是典型的代偿。山羊挺身虽然安全，但也别把屁股撅太高，不然压力全在腰椎关节上。动作细节比名字更重要，核心收紧才是关键。
确实，很多人做仰卧起坐姿势不对，全靠腰发力，时间一长腰椎间盘容易出问题。山羊挺身虽然对腰好，但核心收紧不到位也容易伤腰，关键还是动作要标准。
这个解释确实点出了要害，仰卧起坐那个“折叠”过程对腰椎间盘的压力是巨大的，尤其是起身那一下借力，腰根本吃不消。相比之下，山羊挺身更多是依靠背部肌群发力，属于伸髋动作，对脊柱的剪切力小很多。不过话说回来，如果做山羊挺的时候弓背或者猛冲，一样会伤腰，关键还是核心要收紧、动作要控制节奏，不能为了数量牺牲质量。