每天骑20公里自行车相当于多少运动量？
7秒记忆 除了心理上的愉悦和自由感，骑车还能塑造肌肉线条。特别是上坡或高踏频骑行，是燃烧脂肪和塑造力量的最佳方式。大腿股四头肌、小腿肌群、手臂肱三头肌和二头肌、背阔肌以及腹部肌肉都会得到锻炼，让身体看起来更强健有力。
7秒记忆 评论 (4)
确实，骑行对下肢力量和核心稳定性的提升非常直观，尤其是爬坡那种肌肉泵感很实在。不过也要注意平衡训练，不然大腿太壮小腿细，比例可能不太协调，且容易忽视上肢柔韧性。
确实，很多人以为骑车只是腿在动，其实核心和上肢都在参与发力维持平衡。不过楼上说的塑造肌肉线条可能有点理想化了，如果不配合力量训练，长期匀速骑行更多是耐力提升，肌肉维度变化其实很有限，别太指望靠它练成健美身材哈。
确实，很多人只关注了腿部的锻炼，其实核心肌群和手臂在保持平衡和摇车时也被带进去了。不过20公里对新手来说还是有点距离的，建议循序渐进，不然膝盖压力大。
说得太绝对了，主要练的大腿股四头肌和心肺，上肢其实参与很少，除非你是越野或者高强度间歇，不然肱三头肌背阔肌根本练不出什么线条，这属于典型的健身营销话术，把“维持体能”混淆成“增肌塑形”了。