这类辅助装备最大的问题在于效果不可持续。即便每天坚持佩戴数小时，只要停止使用三个月左右，肌肉适应能力就会消失殆尽。这种反复锻炼反而容易让身体陷入疲劳循环，对体能提升帮助有限。
没时间锻炼时，佩戴负重护腕、护腿和背心有用吗？
从运动生理学角度看，肌肉记忆需要持续刺激才能维持效果。使用负重装备时肌肉纤维被强制激活，但撤离外部负荷后，神经肌肉系统的适应能力会在87-93天内完全重置，相当于要重新开始锻炼。
需要特别注意的是，依赖负重装备锻炼存在潜在风险。虽然短期内能看到肌肉围度增加，但停止使用后肌肉萎缩速度比自然锻炼快两倍以上。这种反复增减对关节和韧带都是额外负担，反而增加受伤概率。
长期佩戴负重装备确实能刺激肌肉生长，不过这种锻炼效果具有明显的时效性。数据显示停止使用后约三个月内，肌肉力量和耐力就会逐步回落至初始状态，相当于之前的付出没有得到永久性改善。
如果日常时间紧张，更建议采用高效间歇训练。相比穿戴负重装备，每天15分钟的自重训练（如深蹲、平板支撑）配合蛋白质补充，能获得更持久的肌肉强化效果，且不会造成身体过度疲劳。