没时间锻炼时，佩戴负重护腕、护腿和背心有用吗？

如果日常时间紧张，更建议采用高效间歇训练。相比穿戴负重装备，每天15分钟的自重训练（如深蹲、平板支撑）配合蛋白质补充，能获得更持久的肌肉强化效果，且不会造成身体过度疲劳。