今天跑了10公里用时45分钟，请问我的跑步水平如何？

除了自重训练，你还可以使用一些简单的器械。比如进行哑铃推举或弯举，这些动作能有效锻炼臂部和肩部肌肉。对于跑步者来说，强大的上肢力量有助于保持跑姿稳定。

恭喜你成功突破10公里大关！用45分钟跑完这个距离，整体配速是每公里4分30秒，对于大多数业余跑者来说，这已经属于中上游水平，说明你的有氧耐力基础相当扎实，值得肯定。

如果你想进一步提升跑步成绩，可以尝试增加一些负重训练。比如在跑步时绑上沙袋，这能有效增强腿部肌肉力量和心肺功能，帮助你在未来比赛中跑得更快、更稳。

如果你不打算继续追求更快的跑步速度，也可以在完成跑步后安排一些上肢力量训练。比如做做俯卧撑，或者利用单双杠进行引体向上，这些都是不错的全身协调锻炼。