今天跑了10公里用时45分钟，请问我的跑步水平如何？

除了自重训练，你还可以使用一些简单的器械。比如进行哑铃推举或弯举，这些动作能有效锻炼臂部和肩部肌肉。对于跑步者来说，强大的上肢力量有助于保持跑姿稳定。