针对抬肩问题，建议从拉下旋球开始练习，因为球速较慢，更容易体会加转的感觉。最好使用多球训练，要求对手或教练发出弧线较低且带有旋转的球，这样在拉球时能够更深刻、更强烈地体会动作要领，从而纠正发力习惯。
为什么打乒乓球拉球时会抬肩？
当手指、手腕和前臂运用得不够好的时候，身体会下意识地用肩膀去帮忙，从而导致抬肩。除了极其特殊的情况，击球都需要先迎后加转，既要有撞击感，又不能只是从下到上的干蹭。挥拍动作不仅是从下到上，更要有前后的感觉，这样才能避免单纯依赖肩部力量。
很多业余球友模仿专业动作时容易出现抬肩现象，这主要是因为手腕、手指以及前臂在发力摩擦时，力量没有集中且不够充分。由于这些部位没能有效发力，导致不得不让大臂和肩膀承担过多力量，结果就是摩擦的那一下力并没有真正作用在球上，徒有形似却效果不佳。
很多业余爱好者觉得下旋球必须使劲往上拽才能拉起来，其实这种想法是错误的。正确的做法是向上与向前的感觉相辅相成，需要通过引拍、沉肩、压胯和收腹来完成，而不是费劲地靠抬肩去够球。如果动作协调，就不会出现被球顶住抬肩的情况。
还原问题实际上是连续性问题，需要对重心转换有良好认知。引拍时重心压到右脚，左脚支撑；挥拍时身体随之前往左侧转动，重心逐渐移向左脚。击球完毕后，左脚需有蹬地感，保证重心随引拍再次回到右脚，形成完整的重心交换。
引拍时机非常关键，不要等球掉在球台上才引拍，那样肯定来不及。应该在看到对方击球的瞬间，产生判断后立即开始向后引拍，为身体留出足够的空间迎前击球。引拍阶段必须做到沉肩、收腹、压胯，这样能解决一半的抬肩问题。
抬肩往往是因为初学时养成的错误习惯，这会导致拉球质量不高、发力不集中且还原慢，严重影响后续击球的连续性。在抬肩的同时，要观察肘关节是否也上抬。正确的发力应是蹬腿、转腰带动大臂，加速收小臂，腰腿小臂胳膊发力方向要一致。
改正抬肩习惯的一个有效方法是找动作标准的球友陪练，最好采用多球训练模式。在打球过程中，对方可以时时提醒你，迫使你放弃习惯的错误动作，尝试用不习惯的方式去打球。此外，回家对着镜子练习动作也是一个很好的辅助手段。