当基础练习到位后，可以尝试单臂上屈拉伸来加强肩部伸展。将单臂上举并在头上弯曲，曲肘让手指贴脊柱向下，另一只手辅助把住肘关节向内拉伸。记得吸气时拉伸，呼气时落下，换边重复即可。
打乒乓球正手肩膀疼怎么办？
打乒乓球时肩膀疼，首先要重视肩部的热身。建议做肩部绕环练习，双脚开立，双手弯曲指尖轻触肩峰，沿着肩关节由小幅度逐渐增大，先向前绕环再向后绕环，这样能充分活动肩关节，避免运动损伤。
单臂背屈拉伸也是增加肩部韧性的好方法。手在后背屈曲，另一只手扶住帮助手指沿脊柱向上牵拉。进阶做法是双手一上一下在背后牵拉，同样遵循吸气牵拉、呼气伸展落下的节奏，换边进行效果更好。
最后推荐双臂背后伸展动作。将双臂向后伸展，十指张开并在背后相扣，同时抬头挺胸，用力向后牵拉背部肌肉。这个动作能有效改善体态，减轻打球时的肩部负担，是预防疼痛的重要环节。
除了绕环，肩部的前收和后展拉伸也很关键。做好预备姿势后，将肘部向前端平，这样可以有效牵拉肩部后侧及背侧肌肉；接着伸展向后，则能牵拉肩部前侧及胸部肌肉，增强肩部灵活性。
肩部的上提和下落实操方法也不容忽视。在做好准备姿势后，尝试提肩提肘，让两手背在颈后接触，然后慢慢地落下。这一基础练习能缓解肩部紧张，为后续的高强度挥拍动作做准备。