五公里跑步要求23分钟内完成，用跑步机练时速度调12还是13比较好？

如果你非要上跑步机，那就得看你的实际体能状况了。时速12和13对应的配速分别是5分00秒和4分38秒，23分钟完赛平均配速大约4分46秒。所以12太慢，13刚好卡在目标配速附近，但这需要极强的心肺支撑，具体还得看你现在的最大能力才能决定。

说实话，真不太建议在跑步机上练五公里来备战23分钟的目标。户外跑和跑步机上的体感差别非常大，在户外跑往往不容易感到疲惫，多练几次自然速度就上去了，而跑步机环境封闭，容易让人产生心理疲劳，影响配速表现。