在跑步机上跑步并非万能，不建议一次跑超过2小时，也不能完全代替路跑。保持良好运动习惯，每次训练时间控制在一小时左右为宜。如果在跑步过程中不觉得枯燥，反而感到运动有效和刺激，那就足够了。重要的是找到适合自己的训练节奏。
室内跑步能稳定血糖吗？如何在跑步机上坚持长时间跑步？
速度递增跑也是一种好方法，从能跑起来的速度开始，比如时速6或7，之后每分钟增加0.1或0.2的速度，10分钟热身后，每五分钟增加0.3或0.5的速度，直到达到最大安全运动心率。如果喜欢听歌，可以在每首歌后加速，最后几分钟调到极致速度，整个过程约40-60分钟。
对于年纪大的人来说，在跑步机上慢慢加速走就好，不要急于求成。另外，刚开始尝试用跑步机时，建议在跑步前和跑步后30分钟测量血糖，了解血糖变化，以防低血糖发生。不要空腹跑步，如果有低血糖感觉，要及时减速并测血糖，安全第一。
在使用跑步机时，眼睛要始终看向前方的一个固定点，这样有助于保持平衡。同时，要注意跑步机的速度调节按钮可能比较敏感，容易意外调到高速。如果在没有充分热身的情况下突然高速奔跑，很容易造成身体损伤。
另外，在高速跑步时直接按停止键突然停下来，下跑步机后可能会感到晕眩。我见过一位医生病友，因为第一次使用跑步机没有得到适当指导，下机后一路晕晕地回家，幸好家就在附近。所以停止运动前，建议先慢速运动两分钟以上，等跑步机停稳后再慢慢下来。
室内跑步确实是降低餐后血糖的一个非常有效的方法，它能帮助我们在有运动兴致的时候及时去运动，从而保证运动习惯的养成。无论选择哪种运动方式，关键在于坚持，只要能形成规律，对身体健康都是有好处的。
关于跑步机的放置位置，如果家里客厅空间大，可以放在客厅，一边看电视一边跑步，既不寂寞又能锻炼。如果有阳台且面积够大、光线好，放在阳台也是不错的选择，可以一边跑步一边欣赏窗外美景，让心情更加愉悦，运动效果也会更好。
如果家里有院子或凉亭，放在那里跑步也很不错，空气好，看着花草精神放松，跑起步来感觉轻松自然，不会感到枯燥乏味。跑步是最好的锻炼身体方式之一，坚持跑步能增强免疫力，提高抵抗疾病的能力。身体康健，生活才会更美好，加油吧！
上坡跑和间歇跑也是有效的训练方法。上坡跑通过调整坡度而非速度来增加强度。间歇跑则是先以极致速度跑5分钟，然后以轻松速度跑3分钟，这样一快一慢为一组，重复3-5组，总时间也在40-60分钟左右。这些方法能让人在跑步机上保持激情。
在跑步机上跑步容易感到枯燥，难以长期坚持，因为不像户外跑步那样有新鲜空气和风景。为了摆脱枯燥，可以尝试金字塔训练法：热身10分钟后，按照快慢交替的节奏进行训练，比如跑一圈快一圈慢，或者两圈快一圈慢，这样能增加训练的趣味性。
对于年纪比较大的糖尿病病友，使用跑步机时需要特别注意安全。因为跑步机的缓冲和回弹方式与我们平时在路面或塑胶场地上跑步的感觉不同，而且很多跑步机的跑道比较狭窄，如果不小心踩到边缘很容易摔倒。
冬天或恶劣天气时，室内跑步是增强体质的不错选择，特别是对于有三高问题的人群，可以帮助消耗能量，达到降糖目的。如果有心脑血管疾病或年纪较大，晚上应少吃米饭、馒头等高糖主食，多吃蔬菜、蛋白质和肉类，这样能有效控制血糖升高。
使用跑步机前最好先进行热身，如果实在没有热身习惯，也建议从低速度开始慢走两分钟以上。切记要把安全绳夹在衣服上，以防意外。下跑步机后，适当拉伸腿部和肩背会更好，这有助于缓解疲劳，排出代谢废物，避免第二天肌肉酸痛。