室内跑步能稳定血糖吗？如何在跑步机上坚持长时间跑步？
次元旅行者 上坡跑和间歇跑也是有效的训练方法。上坡跑通过调整坡度而非速度来增加强度。间歇跑则是先以极致速度跑5分钟，然后以轻松速度跑3分钟，这样一快一慢为一组，重复3-5组，总时间也在40-60分钟左右。这些方法能让人在跑步机上保持激情。
次元旅行者 评论 (4)
间歇跑听起来效率高，但对心肺和肌肉要求挺高的，新手直接上5分钟极限速度估计容易受伤。不过上坡跑确实是个好思路，不用刻意追求配速，光调坡度就能让心率起来，跑起来也没那么枯燥，适合想稳定刷步数的人。
坡跑确实比平地更省力且心率提升快，但间歇跑对新手有点劝退，那5分钟极致速度真的很难坚持，容易受伤。不过对于想突破平台期的人，这种强度确实有效，比枯燥的匀速跑更有意思。
这个间歇跑公式挺科学的，尤其是把高强度控制在5分钟，对膝盖和心脏压力小很多，适合新手尝试。不过光靠坡度和变速可能不够，如果想真正“坚持”，还得把跑步机旁边放本书或者开个播客，不然盯着屏幕看时间真的很容易睡着或者产生厌倦感。
间歇跑确实比单纯匀速跑更有趣，但那个“极致速度5分钟”对心肺要求挺高的，新手估计很难坚持。倒是上坡跑很实用，不用看配速盯着坡度就行，关键是坡度设多少合适？