按下启动键（Start）后，机器通常会自动以最低速度，比如1公里每小时开始运行。这对新手非常友好，可以作为热身阶段。请保持这个速度跑一会儿，等身体活动开了，再根据自己的体能状况慢慢增加速度。
跑步机应该怎样正确使用？
跑步机屏幕会实时显示当前速度、已跑时间、距离、消耗热量、心率以及当前坡度。如果你想监测心率，可以将双手握住把手上的感应芯片，这样就能在跑步过程中清晰地看到自己的心跳数据，以便及时调整运动状态。
跑步机还有一个重要功能就是坡度调节。刚开机时，坡度默认设为1，这是最平缓的状态。初学者千万不要一开始就追求高难度，等到你有了足够的跑步经验，体力也上来之后，再尝试逐步调高坡度来增加运动强度。
首先，拿到跑步机后别急着跳上去，先站在旁边仔细观察并熟悉控制面板。重点练习如何启动、紧急停止以及如何调节速度，只有当你完全掌握这些基本操作后，再开始正式的跑步训练，这样能确保安全。
关于运动时长，建议在跑步机上预设好你要运动的时间。通常每次运动保持在15到60分钟之间是比较合理的范围，这样既能达到锻炼效果，又不会过度消耗体力，有助于养成良好的运动习惯。