第一次跑步前，你可以先绕操场散步一圈，然后快走一圈（快走时后脚尖用力蹬地让身体快速前进），接着慢跑一圈，再快跑半圈，最后快走到心率平复后离开。之后肌肉可能会酸痛3天，这期间不要跑步，快走2-3圈即可。等肌肉适应后，你就可以更自如地跑步了。
如何正确地跑二千米？怎样正确使用跑步机？
跑步姿势的关键在于身体保持前倾，落地时尽量用前脚掌或整脚掌，避免脚跟直接着地。如果用脚跟落地，跑完2千米后第二天膝盖可能就会酸痛，上下楼梯都没力气。迈步时脚尖要指向正前方，不要内八或外八，否则会导致膝盖连接处旋转，长期下来半月板容易磨损。
上肢摆动也有讲究：两手屈肘约90度，与下肢动作协调配合前后摆动。手肘向前向内摆动时不要超过身体正中面，向上摆动接近胸部高度，向后摆动接近臀部高度。整个动作要自然流畅。
从跑步机下来后，最好专门做一下放松。可以稍有控制地抖动四肢，拉伸腰背部、大腿前后侧的肌群和韧带，这样能缓解肌肉紧张，帮助身体恢复。
使用跑步机前，首先要了解上面各个参数按键的功能，这样在跑步过程中才能快速操作，避免误操作。你可以根据自己的习惯来设定各项参数，让跑步更顺畅。
关于吃饭和跑步的时间关系：不要吃饱饭立刻就上跑步机。一般建议饭后休息两个小时左右再开始跑步，这样对消化系统更好，跑步时也更舒服。
跑步机的安全拉环一定要佩戴在身上！这是最重要的安全保障之一。遇到紧急情况时，拉下拉环能让跑步机紧急制动暂停，防止发生危险。
如果目标是用跑步机减肥，建议时速不要低于6公里/小时，每次跑步时间不少于40分钟。每周坚持跑4-5天，大约三个月左右就能看到效果。当然，具体的速度和时间还要根据个人体质进行调整。
开始跑步时，先慢走2分钟热身，然后大步快走2分钟，再进入慢跑状态5-10分钟。这样能让身体逐渐热起来，微微出汗，有效防止运动时肌肉拉伤。结束跑步时也要逐渐降低速度，从慢跑过渡到快走，再到慢走，持续10分钟左右，千万不要突然停下来。
跑步时的身体姿态要注意：收腹、沉肩、挺胸、下巴微收。从侧面看，耳朵、肩膀和髋部应该在一条垂直线上。下肢技术上，脚尖要始终朝前，膝盖与脚尖同向，整个下肢尽量协调放松。落地时，脚后跟外侧先着地，然后过渡到内侧，再滚动到前脚掌，最后前脚掌离地。
使用跑步机时的安全注意事项：运动过程中要保持均匀呼吸，尽量不要接打电话。要跑在跑带的中间位置，不要回头张望。下来时一定要先按暂停键，等跑带完全停止后再下来，避免受伤。
选择跑步鞋时，个人推荐boost或者李宁云这类缓震较好的跑鞋。衣服和裤子只要舒适方便活动就行，千万别穿着西装去跑步，那会非常不方便。
跑步机跑步前必须热身！建议先拉伸、活动关节，让身体机能参与进来。我的习惯是在跑步机上走路10分钟，等身体微微出汗后开始加速，然后跑两公里，再逐渐提升速度，直到能一口气跑完5公里或10公里。
跑步并非唯一或最好的有氧运动。如果有条件，尽量选择在田野、农田或土路等自然场地跑步，其次是专业的运动场。尽量避免在水泥路上跑步，尤其是体重超标的人群。如果条件允许，最好使用专业的跑步机，其跑带能提供良好的缓冲。对于体重较大的朋友，椭圆机和游泳也是不错的锻炼方式，等体重下降后再考虑跑步。
一定要注意保护脚踝和膝盖，跑步前务必充分热身，让关节分泌足够的润滑液，减少磨损。如果半月板磨损严重，最坏的情况可能需要置换关节，那种痛苦是非常大的，所以预防远比治疗重要。