外面跑步空间大，路线选择多，可以体验不同地形，还能享受社交和社区氛围；跑步机虽然舒服，但少了这种与人互动和亲近自然的乐趣。
跑步机跑步和户外跑步有什么区别？
在跑步机上其实不能随意调整速度和坡度，因为受设备限制；但在室外你可以自由选地形和速度，这样能更有效地刺激身体各种肌群。
两者最大区别在于控制力：跑步机能控制强度和难度，应对自然变化如天气路面时，外面跑挑战更大。选哪种看个人喜好，都要做好保护。
跑步机最大的好处是可以随时调节速度和坡度，这样能方便地锻炼不同部位；在外面跑就得看路况选路线，很难像那样自由地调整运动参数。
如果你想在户外跑，建议选平整的跑道或运动场，避开障碍物。同时自己要注意调整步幅和姿势，这样能保持平衡，顺便锻炼身体的协调性。
跑步机地面是平的，节奏均匀，减少了脚部受力不均的情况，也不受天气路面影响。但室内缺乏日光和大自然氧气，景色也不如室外美。
跑步机环境更稳定，不受天气干扰，节奏速度也稳，但缺点是缺乏自然风景带来的心理激动，也闻不到新鲜空气的味道，这点比较遗憾。
室外跑步能享受自然景色和新鲜空气，跑步机可能因空气不流通导致汗水难蒸发、呼吸不畅。所以选择时不仅要考虑身体需求，也要考虑心理感受。
跑步机是在封闭空间里跑，地面平整没有电缆障碍物，特别稳定；外面跑地面有起伏，还有交通等不可控因素，所以不太稳定，这点差异很明显。
天气和环境对户外跑的影响非常大。雨雪、结冰、大风或沙尘暴都会严重干扰户外运动，甚至带来危险。而跑步机在室内，几乎不受任何外界天气因素制约，只要机器运转正常，你就可以不受干扰地按计划训练。
减震效果也是关键区别。优质的跑步机通常配备很好的减震系统，对关节保护较好，仅次于塑胶跑道。相比之下，户外如果是水泥地或柏油路，冲击力会直接传导到身体，因此选择合适的路面和跑鞋至关重要。
速度控制方面两者各有所长。户外跑时我们可以随心所欲，累了就慢点，精神好就快点，自由度很高。但跑步机不同，它强制你保持匀速，这种设定反而能训练你更好地忍受体能极点，学会维持稳定的配速。
关于心理感受，两者的乐趣定义完全不同。在跑步机上你可以一边看iPad电影一边跑，时间过得很快，并不觉得枯燥。但在户外跑，开阔的空间、沿途的风景和遇到的跑友，能带来完全不同的自由感和不被压抑的体验。
确实是有区别的，主要体现在热量产生、速度恒定度以及身体承受的冲击上。比如同样的气温下，跑步机因为缺乏自然风，散热不如户外，所以会觉得更闷热；而户外跑步身体前进带起的风有助于散热，夏天虽然热但冬天适应后也还好。