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外面跑步空间大，路线选择多，可以体验不同地形，还能享受社交和社区氛围；跑步机虽然舒服，但少了这种与人互动和亲近自然的乐趣。
如果喜欢电子音乐，可以试试DJ名龙 Mix的歌单，里面有很多适合冲浪的DJ版改编曲目，节奏感特别强，能瞬间提升冲浪时的兴奋感。
1：玛丽跳 就像超级玛丽顶墙一跳，这个动作可以锻炼全身。可以马上迅速的燃脂出汗。手的的力量要做到极限，双腿也要跳起来。
横拍反手弧圈球动作幅度小，相对容易掌握。练习时，球拍要从准备姿势顺势向下引到大腿内侧，身体重心下降，右肩下沉，肘关节前顶。在来球的下降前期或高点期，以肘为力点带动前臂向外挥出，手腕也要充分转动，动作要快。
